Corsi per adulti


Dai diciotto anni in su.

Acrobatica


Questo corso vuole essere un mezzo di sfogo per chi è alla ricerca di un’attività particolare e di assoluto benessere. E’ rivolto ad ex ginnasti con ancora la voglia di mettersi alla prova e a tutti coloro che, pur essendo alle prime armi, hanno voglia di nuove sfide. La prima fase di allenamento è dedicata ad un riscaldamento completo, seguito da potenziamento muscolare e stretching. La seconda fase di allenamento, grazie all’utilizzo di materassoni, pedane, minitrampolino elastico, tumbling ecc. E’ dedicata alla preparazione degli elementi acrobatici propri del “corpo libero”: rotolamenti, rovesciamenti, verticali, ruote, rondate, salti!

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corso:acrobatica
Tipo:corso misto
età:min. 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:90 min
giorno:lunedì o mercoledì
orario:20.15-21.45
costo:€ 350,00
luogo:via crocefisso 15
corso:acrobatica
Tipo:corso misto
età:min. 18 anni
frequenza:bisettimanale
durata:90 min + 90 min
giorno:lunedì + mercoledì
orario:20.15-21.45
costo:€ 450,00
luogo:via crocefisso 15

Ritmica


Disciplina olimpica, esclusivamente femminile, a corpo libero con l’utilizzo di 5 piccoli attrezzi (palla, cerchio, fune, clavette e nastro). Il corso si rivolge a ragazze dai 18 anni in su che abbiano praticato questo sport in passato o che intendano approcciarsi ad esso per la prima volta.
Obiettivo del corso è quello di apprendere / migliorare gli elementi fondamentali propri di questa disciplina, sia a corpo libero che di maneggio dei cinque attrezzi.
La lezione è strutturata in tre parti:
– La prima di riscaldamento, tonificazione muscolare e stretching per sviluppare agilità, resistenza e flessibilità, caratteristiche fisiche indispensabili
– La seconda di coreografia ed esercizi alla sbarra o alle spalliere e al corpo libero (diagonali con equilibri, salti, giri)
– La terza parte è dedicata al maneggio, a rotazione, dei cinque attrezzi.

NOTA: L’attrezzatura è esclusa dalla quota di iscrizione. Nell’arco del primo mese di lezione si richiederà alle atlete iscritte, l’acquisto del nastro e della fune.
Clavette, palla e cerchio potranno essere acquistati o in alternativa presi in affitto al costo di 30.00 euro totali per l’intera stagione sportiva.
Gli attrezzi di proprietà, a seconda delle necessità, potranno essere lasciati presso la palestra all’interno di un ripostiglio.

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corso:ritmica
Tipo:Corso misto
età:min 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:120 min
giorno:da definire
orario:da definire
costo:€ 400,00
luogo:via crocefisso 15

Danza contemporanea Floor Work


Allenamento dinamico e fisico basato principalmente sul floor work, influenzato da elementi di flying low e dalla pratica sviluppata dai Fighting Monkey. L’approccio al movimento si costruisce sull'idea di un corpo articolato, leggero, agile ed efficiente.Partendo dalla proposta di diversi modi di rotolare, scivolare, cadere e rialzarsi in modo fluido e dinamico, mantenendo il centro del corpo forte e radicato a terra, percepiremo la potenza che scaturisce da un corpo compatto, da un movimento coerente con l'anatomia e con le leggi della fisica, dalla relazione tra centro ed estremità, dall'uso delle spirali e dalla chiarezza dei motori di movimento. Gli elementi proposti si comporranno poi in frasi e sequenze più lunghe ed articolate in cui si introdurranno semplici elementi acrobatici e passaggi di peso alle mani, costruendo percorsi che viaggiano nello spazio, giocando con diverse velocità, con i diversi livelli spaziali e con le diverse qualità di movimento.

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corso:danza contemporanea floor work
Tipo:corso misto
età:min. 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:75 min
giorno:giovedì
orario:20.00-21.15
costo:€ 350,00
luogo:via crocefisso 15
Insegnante:Francesca Turchi

Yoga


L’HathaYoga è una disciplina che contempla vari metodi di controllo del corpo e della mente alla base dei quali sta la regolarità del respiro.
Hatha deriva da: Ha=sole, energia maschile, parte destra del corpo; tha=luna, energia femminile, parte sinistra del corpo; yoga=congiungere unire. Per cui Hatha Yoga è l’unione dei due opposti.
Quando si pratica HathaYoga si sente parlare in maniera ricorrente di “asana” (postura, posizione) immobile, tenuta a lungo e senza sforzo. Per arrivare alla posizione “asana” non dobbiamo fare, dobbiamo annullare tutte le tensioni, sia fisiche che mentali, tutte le resistenze, e quando queste saranno sparite l’asana si fa da sola e la posizione sarà immobile,durerà a lungo e senza sforzo.

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corso:Yoga adulti
Tipo:Corso misto
Etàda 18 anni
Frequenza:monosettimanale
Durata:75 minuti
Giorno:Lunedì
Orario:18:45-20:00
Costo:€ 330,00
luogo:via crocefisso 15

Difesa personale femminile


Corso di autodifesa personale rivolto alle donne di qualsiasi età.
Attraverso esercizi e lo studio di tecniche specifiche la donna imparerà a prendere consapevolezza del proprio corpo e dello spazio circostante.
Il corso è strutturato per permettere la partecipazione di coloro che, pur non avendo una preparazione atletica, hanno la volontà di sviluppare le proprie potenzialità e acquisire maggior sicurezza in se stessa in modo da prevenire o sventare eventuali aggressioni. Imparare a reagire, interiorizzare tecniche di difesa, prendere coscienza della propria forza e dei punti deboli dell’avversario, potenziare la struttura muscolare, sono tra gli obiettivi principali del corso che si declineranno in base alle caratteristiche delle partecipanti.

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corso:difesa personale femminile
tipo:corso femminile
età:min. 11 anni - aperto a mamma e figlia
frequenza:10 lezioni
durata:60 min
giorno:lunedì
orario:19.15-20.15
costo:€ 100,00
Luogo:Via Sant'Orsola, 15

Volley


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corso:volley {NEW}
tipo:corso misto
età:da 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:75 min
giorno:giovedì
orario:19.30-20.45
costo:€ 330,00
luogo:via crocefisso 15

Basket


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corso:basket {NEW}
tipo:corso misto
età:min. 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:75 min
giorno:lunedì
orario:19.30-20.45
costo:€ 330,00
luogo:Via Crocefisso, 15

G.a.g.


Attraverso esercizi al corpo libero diversificati, mirati e specifici, che prevedono anche l’utilizzo di piccoli attrezzi (palle, corde, elastici,...), vogliamo rafforzare e la muscolatura, migliorare la tonicità, la flessibilità e l'aspetto estetico, favorendo un miglioramento generale dello stato di salute e una maggiore vitalità.

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corso:G.a.g
Tipo:Corso misto
età:min. 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:60 min
giorno:martedì
orario:19.15-20.15
costo:€ 290,00
luogo:via crocefisso 15
corso:G.a.g {NEW}
tipo:corso misto
età:min. 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:60 min
giorno:giovedì e/o venerdì
orario:18.15-19.15
costo:€ 290,00
luogo:via s. orsola 15

Circuit training


Allenamento specifico con sovraccarichi eseguito a circuito per il miglioramento della forza, della condizione fisica e della capacità aerobica. Prevede ripetizioni a tempo con pause minime tra un esercizio e l' altro

corso:circuit training
Tipo:corso misto
età:dai 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:50 minuti
giorno:martedì o giovedì
orario:19.00-19.50
costo:290 euro
luogo:via crocefisso 15

Ginnastica ipopressiva


Sistema di allenamento innovativo che combina il lavoro sulle principali catene muscolari, la rieducazione posturale e una tecnica di respirazione specifica che permette di diminuire la pressione intraddominale, rafforzare la muscolatura profonda del torso e migliorare la funzione respiratoria.
I principali benefici sono:

  • l'aumento della tonicità addominale, la riduzione del giro vita, una riduzione o recupero di eventuali diastasi e il miglioramento della circolazione sanguigna;
  • il miglioramento del tono del pavimento pelvico con conseguente prevenzione o riduzione di problemi di prolassi, di incontinenza urinaria sia maschile che femminile, problemi di prostata e miglioramento della funzione sessuale;
  • una rieducazione posturale che aiuta a prevenire o ridurre dolori lombari, ernie addominali, discali e inguinali
    l'aumento della capacità polmonare, la diminuzione di tensioni diaframmatiche e il conseguente miglioramento delle prestazioni atletiche.

È specialmente indicata per il recupero postparto e aiuta a preparare il corpo della donna ad una futura gravidanza.

NOTA: gruppi ridotti – massimo 6 partecipanti.
Possibilità di richiedere lezioni private o in piccoli gruppi in giorni e orari da concordare:

  • pacchetto 10 lezioni individuali: 380 euro
  • pacchetto 10 lezioni piccolo gruppo (minimo 3 persone): 150 euro
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corso:ginnastica ipopressiva
Tipo:corso misto - max 4 iscritti a corso
Età:dai 18 anni
Frequenza:monosettimanale
Durata:60 minuti
Giorno:da definire
Orario:da definire
Costo:€ 360,00
Luogo:via crocefisso 15
Insegnante:Francesca Turchi

Pilates Matwork


Il Pilates è una tecnica sviluppata da Joseph H. Pilates composta da specifici esercizi finalizzati all’allungamento dei muscoli, al rafforzamento del corpo, alla ricerca dell’equilibrio e alla consapevolezza di questa stabilità. E’ un metodo efficace anche come complemento a training sportivi, nonchè utile alla riabilitazione di varie patologie.
ll Pilates Matwork è un programma di esercizi incentrati sulla muscolatura posturale che vengono svolti a corpo libero o con l'aiuto di piccoli attrezzi (palle, elastici, magic circle, bastoni). Migliorando la postura, questa tecnica dona tonicità e forza ai muscoli (in particolare addominali e dorsali), migliora la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione, aiutando anche a prevenire i disturbi della schiena.
I principi base del Pilates sono:
Concentrazione: attenzione e concentrazione portano ad una maggior consapevolezza della postura mantenuta in ogni esercizio.
Controllo: il metodo Pilates insegna ad avere il pieno controllo del proprio corpo e dei movimenti effettuati.
Baricentro (Power House): inteso come principio di stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro dei muscoli addominali e dorsali.
Fluidità: i movimenti vengono eseguiti in modo armonioso e fluido e alla giusta velocità.
Precisione: ogni esercizio viene eseguito cercando la corretta e miglior esecuzione di ogni movimento.
Respirazione: ogni esercizio, controllato e guidato dall’insegnante, è coordinato con la corretta respirazione.

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corso:Pilates {NEW}
tipo:corso misto
età:da 18 anni
frequenza:monosettimanale
durata:60 min
giorno:giovedì
orario:19.00-20.00
costo:€ 330,00
Luogo:via crocefisso 15

Scherma


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corso:Scherma adulti
tipo:misto
età:min. 18 anni
frequenza:settimanale
durata:90 min
giorno:martedì
orario:19.15-20.45
costo:€ 350,00
luogo:Via Crocefisso, 15